小寒大寒，准備過年。《月令七十二候集解》有言：「小寒，十二月節。月初寒尚小，故雲。月半則大矣。」今年的小寒時間：2023年1月5日，農曆壬寅年十二月十四，星期四。雖然小寒代表著「天漸寒，尚未大冷」，但此時正處於一年中最冷的三九前後。因此，民間也有「小寒勝大寒」的說法。小寒時節，國內大部分地區溫度都會降到全年低谷，更需要注意保暖防護。尤其是中老年人，代謝功能下降，普遍怕冷，一旦保暖不足，更容易誘發心腦血管、骨骼疾病等。因此，小寒養生絕不能馬虎。 01 吃好三樣小寒養生要重溫補，俗話說，「三九補一冬，來年無病痛」，說的就是冬令食肉調養身體的做法。牛肉牛肉是公認的「肉中驕子」，尤其適合冬天食用。牛肉中含有豐富的蛋白質、氨基酸，可以有效提高身體的抗病能力。同時，牛肉還有化痰息風、滋養脾胃、補中益氣等多種功效，特別適合體寒、體弱、氣虛人群食用。

魚肉魚肉可以溫養陽氣、補益筋骨，尤其鱸魚，當是魚肉中的佼佼者。據《本草綱目》記載，鱸魚：「補五臟，益筋骨，治水氣；多食宜人，曝干甚香；益肝腎，安胎補中。」
魚肉含有豐富的鎂元素，對心血管系統有很好的保護作用，有利於預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。鎂元素還能改善心情，促進大腦活躍，提高記憶力。

糯米飯糯米比大米含糖量高，且補中益氣，健脾養胃，利於驅寒。小寒處隆冬，土氣旺、腎氣弱，在寒冷的季節吃糯米飯最適宜。將糯米、香米混合蒸熟，加一些碎蔥白、炒熟的臘肉、臘腸、花生米，拌在飯里即可。

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喝好三樣冬天很多人喜歡吃麻辣羊肉火鍋，健旺陽氣，抵禦寒冷。羊肉湯有甘溫、散寒的作用，當歸有溫補養氣的功效，一起吃可以很好的補腎助陽。它最大的功力是讓陰鬱的身體溫暖起來，讓你更有活力和精神。小寒時節，煮一鍋，一家老小都能喝。

蘿卜湯小寒時節天氣除了嚴寒，還有一大特點就是乾燥，尤其北方供暖以後。蘿卜中含有大量的水分可以對抗乾燥的天氣，且蘿卜中含有大量的維生素，營養豐富。大蘿卜可以與排骨、牛尾、蝦皮等同煮，在煮湯過程中不妨多放點大蔥，既能去腥提香，還能通陽。白果雪梨湯冬天進補一多，人會產生內熱，咳痰，所以要適當清熱通氣。白果是銀杏的果實，宋代被列為皇家貢品。《本草綱目》中記載白果「熟食溫肺、益氣、定喘嗽、縮小便、止白濁」。老年人適當吃點白果肉，可以降低膽固醇，還能夠降血清，是非常有利於身體健康的。但白果不能生吃，也不宜多吃，使用白果最好把果仁中的綠色胚芽去除，避免接觸果核。雪梨潤肺人盡皆知，將雪梨與白果一起煲湯，不僅潤肺而且清甜美味。

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做好三樣

熱水泡腳俗話說得好：「夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起。」冬天最重要的就是防寒保暖。
每天睡覺之前，可以用溫水泡腳，並用力揉搓足心。可以解除疲勞，補腎強身，延緩衰老。還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。每次泡腳以20分鍾為宜，中途要適時添加熱水才有效果。

適當鍛煉，忌出大汗冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事「慢半拍」，以免擾動陽氣。鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，導致陽氣外泄。保持心態平和

人們經常從飲食上補養身體，卻常常忽視調暢情志、融入自然去為自己補充能量。

小寒之時，天氣寒冷、日照減少，易使人情緒低落，鬱鬱寡歡，少言懶動。

可以多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣。

太陽好時到外面曬曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，動靜結合。

小寒已到，年關將近。「莫怪嚴凝切，春冬正月交」辛苦了一整年，此時應該放慢腳步，養精蓄銳，為下一個春天做好充足的准備。