明代的《針灸大成》記載了著名的「四總穴歌」：肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。
從那時起，四總穴就成了人們學習穴位的基礎，對於平時不太懂得穴位養生的朋友，記住這首歌訣，就能為自己保健了。
這四個穴位，是「遠道取穴」的典範，就像我們平時說的「頭疼醫腳」一樣。實際上，這四個穴位的威力很大，範圍很廣，功效很多，就像一枚「原子彈」，發射出去能管一大片。

肚腹三里留：足三里穴
輕松取穴：足三里，位於外膝眼穴的垂直正下方；四指併攏，沿著外膝眼穴往下找，與脛骨相接的地方就是。
詳解：肚腹三里留
從字面上不難理解：凡是肚子、腹部的問題，都可以找足三里來解決。在我們民間，也一直流傳著「常拍足三里，勝吃**雞」的諺語，因為其養生功效實在強大，人們習慣把它稱為「人體第一要穴」。
在人體諸多穴位當中，如果推選一個最簡單、最有效的穴位，非足三里莫屬了。
對於常見的胃疼、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘等腸胃病症，足三里的效果非常明顯；同時還能增強人體的免疫力，增強抗病能力。
操作方法：
1、拇指按揉，足三里對拇指按揉的要求比較高，不是簡單的揉一揉、按一按就可以了。
足三里，其實叫「足三理」也很合適；「理」就是管理、調理的意思，「三理」到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。
胃部，處在肚腹上方，按摩的時候要由下往上使勁，叫做「理上」；
腹部，處在肚腹中間，按摩的時候往內按揉就可以，叫做「理中」；
小腹，位於肚腹下方，按摩的時候往由上往下使勁，叫做「理下」。
遵循這樣的規律，足三里的「肚腹」功能就到徹底發揮出來，現實中很多人發現足三里對肚腹沒什麼作用，基本上都是按摩方法沒有掌握到位。
2、艾灸，足三里是一個適合艾灸的穴位，用艾條對準足三里，離2-3厘米進行艾灸，讓局部有溫熱感就可以了，不用產生灼熱感，一般艾灸至皮膚會發紅即可。

腰背委中求：委中穴
輕松取穴：委中穴很好找，就在我們腿部後面，膝蓋窩橫紋正中間。
詳解：腰背委中求
腰部、背部絕大多數的疼痛，基本上都出在膀胱經上，稍有經驗的按摩、推拿師都能在患者膀胱經上找到一些「結節」。
換句話說，腰背疼痛，需要將足太陽膀胱經疏通了，疼痛基本上就隨之消失。正是基於這個規律，我們找到了疏通膀胱經的簡單有效的方法，去「求」委中穴。
一個「求」字，是重點！
我們在日常生活中可以留心觀察，沒有腰背痛的人，在趴下之後，委中穴是有稍稍凹陷的；
大多數腰背有問題的朋友，在趴下之後，委中穴上會有一個凸起或者條索狀物，這個時候，可以通過調理委中穴，就能疏通膀胱經，從而消除腰背上的問題；
但是，在臨床上，也經常遇到一些有腰背疼，但是委中穴卻沒有凸起的朋友，這就「求」不來了。遇到這種情況，就需要活學活用從膀胱經入手了，只要在腰背部沿著膀胱經進行刮痧就可以，刮出紫斑來，膀胱經的氣血就疏通了。
操作方法：委中穴非常適合「以指帶針」，用拇指進行按壓，效果就會很明顯，一次按壓不低於10分鐘。

頭項尋列缺：列缺穴
輕松取穴：列缺穴，位於手腕內側，在大拇指根部下方；取穴的時候，讓兩個虎**叉，食指落下的位置，能感受到脈搏跳動，就是列缺穴。
詳解：頭項尋列缺
列缺穴屬於手太陰肺經上的要穴，它的主要作用就是治療頭頸部的病症，可以讓人的頭腦更加清醒。
1、對於外感風寒、風熱引起的頭疼、頭暈很有幫助；
2、對於咽喉病症很有幫助，比如嗓音沙啞、咽喉腫痛等；
3、對於支氣管炎、哮喘、止咳化痰很有幫助。
肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易發熱、咳嗽、頭疼等問題。所以，列缺穴可以說是常用的保健穴，對於抵抗力稍差的人群，更是有必要熟練掌握。
操作方法：列缺穴可以採取「以指帶針」的方法，但是在按揉過程中，力度要適中，不要用大力、

面口合谷收：合谷穴
輕松取穴：合谷穴在手背上將食指和拇指併攏，虎口處會出現突起的肌肉，最高點就是合谷穴。
詳解：面口合谷收
合谷穴是手陽明大腸經的原穴。
從字面理解，在面口部位，日常生活中會經常出現：牙疼、牙齦炎、頭疼、鼻子過敏、咽喉腫痛、扁桃體發炎、耳鳴、失眠、神經衰弱便秘、痛經等問題。
這些問題，都可以找合谷穴來解決，因為可以治療很多常見面口小問題，合谷穴也被稱為「萬能穴」；又因為止疼效果比較明顯，又被稱之為「天然止疼葯」。
隨著現代醫學進步，更多疾病被發現，我們對合谷穴的認識也在增加，對於現代的高血壓、腦梗問題，合谷穴也有著很好的調理作用。
需要注意的是，孕婦不要按摩此穴！
操作方法：
1、合谷穴比較適合艾灸法，採用艾條距離合谷穴2-3厘米的位置熏灸，至皮膚發紅即可。
2、平時可以採取「以指帶針」用拇指按揉，一次不低於5分鐘。
四總穴，分布在我們的四肢，每個穴位左右各一個。
它們雖分布在四肢，卻對我們的腑臟、背部、頭頸起著不同的作用；而針對的問題，也是我們生活中常見的小毛病，所以實用性是非常強的。
這四個穴位，平時還可以作為保健穴，沒事的時候就多按按，多灸灸，把它當成一種良好的生活習慣，長期堅持，會對我們身體有著積極的影響。