減肥怎麼吃三餐

你好！就我自己的經歷來說吧，我問過卡庫網的教練，然後結合自己的情況。

說說我的三餐吧 早上我一般吃的比較多，但絕對不吃油炸和味大的食品，吃的比較清淡。因為早上吃得多，中午就不是很餓，我在學校食堂一般就是一兩飯，一份蔬菜就差不多了，晚上我一般吃水果或者番茄、黃瓜等，然後就是流質食物，像粥，玉米糊等，但是絕對不吃麥片。

註：我早上吃的真的很多，很飽的那種，這樣，一天的熱量都在上午半天吸取，消耗掉，就能減輕晚餐的負擔，自然就會瘦的。堅持的話，能瘦4-6斤，當然也要看個人體質了。

很餓的時候千萬不要吃垃圾零食，第一大禁忌就是泡麵，還有薯片這樣的零食，我幾乎不沾，餅乾也不會吃，這些東西既沒營養，又容易發胖，多吃粗纖維的食物，口味清淡點比較好。 這些只是就我自己的經歷寫的，具體的你要根據自己的情況安排。

三餐飯應該怎樣吃才能減肥?

對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1~步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。

這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。

祝你成功。

一天三餐怎樣飲食可以減肥?

早、午、晚餐按3:2:1的比例吃。

也有句話說，「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐」因為人正常情況下一般睡醒後肚子早就空空如也，這時呢，就應該吃得有營養些，早飯是很重要的.一般早餐在七點多吃最好.要減肥千萬別不吃早飯，久了會貧血的.還有，早上起床後要喝一大杯溫開水，能清洗腸胃幫助排毒.堅持下去，有很大收獲喔.吃午餐前先喝一碗湯再吃飯.而且中午不宜吃太多肉，要多吃菜.晚上如果不熬夜、不做運動的話，不要吃肉.有多清淡就多清淡.稀飯配上青菜最好.還有，吃水果最好在早上吃.吃飽後別一直坐著，做做家務吧.。